Quando devo procurar um psicólogo mesmo no século 21, ainda existem pessoas que consideram o psicólogo como “médico de maluco”. Mas aferido há anos atrás, esse número vem diminuindo drasticamente e muitas são as pessoas que escrutem a ajuda psicológica em instantes difíceis ou frente as alguns problemas que parecem de difícil solução.
Quando devo procurar um psicólogo? Mesmo na centúria 21, ainda existem personalidades que consideram a psicologista como “médico de maluco”. Mas comparado há anos atrás, esse número vem diminuindo drasticamente e muitas são as personagens que recorrem a afora psicológica em momentos difíceis ou frente as alguns problemas que parecem de difícil solução.
Por outro lado, muitas pessoas que pensam em procurar um psicólogo, desistem por vários motivos: vergonha, medo ou por não acreditarem que o profissional poderá ajudar. Mas a psicologia tem por mira ajudar as pessoas a lançar a consciência sobre as próprias emoções, colaborando para o autoconhecimento e também, a encontrar dentro de si aparente as respostas que procuram. Se você possui dúvidas sobre quando procurar uma psicologista.
Como o psicólogo pode ajudar?
O profissional especializado em psicologia é habilitado para lidar com questões de natureza psicológica, emocional e comportamentalTomar. a decisão de fazer psicoterapia pode mudar sua vida para melhor, superar qualquer conflito do azoinado, restaurar seu equilíbrio emocional e ainda proporcionar o ensejo de crescer pessoalmente, profissionalmente e emocionalmente.
A psicoterapia é sinônimo de acolhimento e de autoconhecimento, que te ajudará na busca pela melhor maneira de abarbar suas dificuldades e até comparável na tolerância e aceitação daquilo que não pode ser mudado, porque não depende apenas de você.
Mas afinal, quando procurar um psicólogo?
Não pense que a psicoterapia serve apenas como um expediente para atender casos de depressão profunda, transtornos graves ou de dores muito agudas.
Na verdade é conveniente que você marque uma consulta quando perceber sintomas de medo, tristeza, ansiedade, depressão, fúria, angustia, desânimo e procrastinação começarem a ser constantes em sua vida e que não melhoram com o passar dos meses. Nestes casos, quanto antes você buscar um acatamento especializado melhor.
Confira alguns sinais que podem ser decisivos sobre quando procurar um psicólogo:
Se você sente as emoções com muita intensidade
Fique atento às situações que normalmente você perde o controle emocional. Seja a nível pessoal, profissional, familiar, afetivo ou de modo geral
Por exemplo:
Se você se sente constantemente triste no trabalho. Ou, se você se sente inseguro no relacionamento e se pega controlando os passos de sua cônjuge. Ou, se você perde o controle na hora da aversão em alguma discussão e acaba perdendo a razão, além de não conseguir manter uma conversa civilizada nesses momentos grita ou chora, sem conseguir se expressar como gostaria.
Em outras palavras, se as suas emoções tristeza, raiva ou azedume são intensas a fim de atrapalhar sua vida cotidiana, talvez seja hora de averiguar ajuda.
Sintomas físicos sem diagnóstico
O corpo fala. E em que ocasião não estamos bem, isso pode ser encenado por algum sintoma físico no corpo. Entre eles podemos citar: Taquicardia, dores no estômago, diarreia, sudorese, dores no peito e problemas de pele são alguns exemplos.
É importante buscar ajuda médica nesse momento para fazer um diagnóstico que elimine as causas físicas e que abrolhem para as causas emocionais. Fique atento a essas sinais e, além disso, procure ajuda profissional em acontecimentos de ansiedade, irritabilidade e desproteção em excesso. Cuide da seu saúde mental e das suas concernências. Vale ressaltar que é possível recorrer a diferentes camisa-de-força de terapia, de acordo com a realidade e inevitabilidade de cada indivíduo, como a psicoterapia e a terapia cognitivo-comportamental.
Eu sei que não foi uma coisa fácil de fazer, mas estou tão feliz que você fez de qualquer maneira. Você já deu o primeiro passo (que é clichê, mas, neste caso, é realmente importante lembrar).
Vou desafiá-lo a considerar que, por mais horríveis que sejam seus pensamentos, você ainda merece apoio. Você poderia ter os pensamentos mais feios e desequilibrados do mundo inteiro e isso não mudaria o fato de que um profissional de saúde mental ainda lhe deve cuidados compassivos, sem julgamento e competentes.
Você provavelmente entende isso logicamente, mas é a parte emocional com a qual é muito mais difícil lidar. E eu entendi. Você sabe por que eu entendi? Porque eu já estive na sua situação exata antes.
Antes de ser diagnosticada adequadamente com transtorno obsessivo-compulsivo , eu costumava ter uma enxurrada de pensamentos que me assustaram muito. Pensei em matar meu gato ou meu parceiro. Pensei em empurrar as pessoas na frente dos trens. Eu até passei por um período em que fiquei petrificado de abusar de crianças.
Se você pode imaginá-lo, começou a parecer uma versão realmente ruim do queimado mental. Exceto que, em vez de bolas, eram imagens minhas literalmente sufocando meu gato.
“Meu Deus, Sam”, você pode estar pensando: “Por que você está admitindo isso em uma coluna de conselhos ?!”
Mas está tudo bem.
Você me ouviu direito: não há problema em ter pensamentos como estes.
Para deixar claro, não está tudo bem se esses pensamentos são angustiantes, e definitivamente não está bem que você se encontre no final de sua corda.
Mas pensamentos perturbadores em geral? Acredite ou não, todo mundo tem.
A diferença é que, para algumas pessoas (como eu, e eu também suspeito fortemente de você), não as desconsideramos como estranhas e continuamos com nossos dias. Ficamos obcecados por eles e tememos que eles possam estar dizendo algo maior sobre nós.
Nesse caso, o que estamos falando aqui são “pensamentos intrusivos” que são pensamentos ou imagens recorrentes, indesejados e freqüentemente perturbadores que causam angústia.
Isso geralmente ocorre em pessoas que têm transtorno obsessivo-compulsivo. Alguns exemplos comuns:
medo de machucar propositadamente entes queridos (agredir ou matá-los) ou a si mesmo
medo de prejudicar acidentalmente entes queridos (incendiar a casa, envenenar alguém, expô-lo a doenças) ou a si mesmo
preocupando que você atropelar alguém com um veículo ou que você fez
medo de molestar ou abusar de uma criança
medo de ter uma orientação sexual diferente daquela com a qual você se identifica (por isso, se você é hetero, um medo de ser gay; se você é gay, um medo de ser hetero)
medo de ter uma identidade de gênero diferente daquela com a qual você se identifica (por isso, se você é cisgênero, um medo de ser realmente transgênero; se você é transgênero, um medo de que você possa realmente ser cisgênero)
medo de que você realmente não ame seu parceiro ou que ele não seja a pessoa “certa”
medo de gritar palavrões ou insultos, ou de ter dito algo inapropriado
pensamentos recorrentes que você considera pecaminosos ou blasfemos (como querer adorar Satanás, ou sexualizar santos ou figuras religiosas)
pensamentos recorrentes de que você não está vivendo de acordo com seus valores éticos ou morais
pensamentos recorrentes sobre a natureza da realidade ou da existência (basicamente, uma longa e prolongada crise existencial)
O Centro do TOC de Los Angeles tem um recurso crucial que descreve todas essas formas de TOC e mais do que eu recomendo dar uma olhada.
Toda pessoa tem pensamentos perturbadores, portanto, desse modo, o transtorno obsessivo-compulsivo não é um distúrbio da “diferença” – é o grau em que esses pensamentos afetam a vida de alguém.
Pelo que parece, esses pensamentos que você está tendo estão definitivamente afetando você, o que significa que é hora de procurar ajuda profissional. As boas notícias? (Sim, há boas notícias!) Posso garantir que seu terapeuta já ouviu isso antes.
Qualquer coisa terrível e terrível que continue aparecendo em seu cérebro provavelmente não será chocante para seus médicos.
Eles estudaram na faculdade, conversaram sobre isso com outros clientes e, mais do que provavelmente, eles mesmos tiveram alguns pensamentos bizarros (afinal, eles também são seres humanos!).
Também é o trabalho deles serem adultos profissionais que podem lidar com qualquer coisa que você jogue neles.
Ainda assim, se você não tem certeza de como apresentá-lo aos seus médicos, este é o meu conselho testado e verdadeiro sobre o que será, sem dúvida, a conversa mais embaraçosa da sua vida:
1. Pratique sozinho
Escrever um roteiro e ensaiar no chuveiro ou no carro é como eu me empolguei na primeira vez – enquanto aspirar também é uma boa maneira de fazer isso, se você não quiser ser ouvido.
“Eu sei que isso parece ridículo, mas …” “Eu me sinto tão terrível e envergonhado com isso, mas …” foram iniciantes que me ajudaram a descobrir quais palavras eu queria dizer.
2. Talvez não diga nada
Conheci pessoas que escreveram seus pensamentos intrusivos e depois entregaram esse pedaço de papel ao terapeuta ou psiquiatra.
Por exemplo: “Não me sinto confortável dizendo isso para você, mas achei que você precisava saber que estava lutando com isso, então escrevi algo para você ler”. Eu fiz isso com meu psiquiatra uma vez e, quando ele terminou de ler, ele deu de ombros e brincou: – É bom saber. Você pode queimá-lo agora, se quiser, eu posso levá-lo daqui.
3. Teste as águas primeiro
É perfeitamente bom falar em casos hipotéticos se você ainda não estiver pronto. Esta é uma maneira de avaliar o tipo de reação que você pode esperar do seu médico e facilitar-se nela.
Por exemplo: “Posso fazer uma pergunta hipotética? Se um cliente seu relatou ter alguns pensamentos intrusivos dos quais eles tinham muita vergonha, como você lidaria com essa conversa?
4. Deixe-os fazer as perguntas
Às vezes, pode parecer mais seguro mergulhar nessas conversas se o seu médico estiver assumindo a liderança. Você sempre pode perguntar: “Estou preocupado que possa ter TOC, e fiquei imaginando se você poderia me dar mais informações sobre pensamentos intrusivos em particular”.
5. Apoie-se em outros recursos
Há um livro incrível que eu li, “ O Imp da Mente ”, que sinceramente acho que deveria ser uma leitura obrigatória para qualquer pessoa que esteja lutando com pensamentos como esse.
Se você não tiver certeza de como abrir, eu recomendo a leitura deste livro e destacando as passagens que lhe parecerem relevantes. Você também pode fazer isso com recursos online
6. Procure um médico diferente
Se você realmente não estiver confortável conversando com seu terapeuta, isso também pode indicar a necessidade de mudar de terapeuta. Nem todo clínico também sabe muito sobre o TOC, portanto, talvez seja hora de procurar um melhor ajuste.
7. Experimente a terapia online!
Se conversar com alguém pessoalmente é realmente uma barreira que está impedindo sua capacidade de obter ajuda, tentar outro formato de terapia pode ser a solução.
Escrevi sobre minhas próprias experiências com a terapia online aqui (em suma – foi uma mudança de vida).
A insônia pode ser causada por condições médicas e psiquiátricas, hábitos de sono não saudáveis, substâncias específicas e / ou certos fatores biológicos. Recentemente, os pesquisadores começaram a pensar na insônia como um problema do seu cérebro incapaz de parar de acordar (seu cérebro tem um ciclo de sono e um ciclo de vigília – quando um está ligado o outro está desligado – a insônia pode ser um problema com qualquer parte deste ciclo: muito acionamento de acionamento ou pouco acionamento de suspensão). É importante entender primeiro o que pode estar causando suas dificuldades para dormir.tratamento psicológico em santa luzia
Causas médicas da insônia
Existem muitas condições médicas (algumas leves e outras mais graves) que podem levar à insônia. Em alguns casos, uma condição médica em si causa insônia, enquanto em outros casos, os sintomas da condição causam desconforto que pode dificultar o sono da pessoa.
Exemplos de condições médicas que podem causar insônia são:
Medicamentos como aqueles tomados para alergias comuns ao resfriado e nasal, pressão alta, doenças cardíacas, doenças da tireóide, controle de natalidade, asma e depressão também podem causar insônia.
Além disso, a insônia pode ser um sintoma de distúrbios do sono subjacentes. Por exemplo, a síndrome das pernas inquietas – uma condição neurológica na qual uma pessoa tem uma sensação desconfortável de precisar mover as pernas – pode levar à insônia. Pacientes com síndrome das pernas inquietas geralmente apresentam sintomas piores no final do dia, durante períodos de inatividade e na transição do despertar para o sono, o que significa que adormecer e permanecer adormecido podem ser difíceis. Estima-se que 10% da população tem síndrome das pernas inquietas.
A apneia do sono é outro distúrbio do sono associado à insônia. Com a apneia do sono, as vias aéreas de uma pessoa ficam parcial ou completamente obstruídas durante o sono, levando a pausas na respiração e uma queda nos níveis de oxigênio. Isso faz com que uma pessoa acorde brevemente, mas repetidamente, durante a noite. Às vezes, as pessoas com apneia do sono relatam ter insônia.
Se você tiver problemas para dormir regularmente, é uma boa ideia revisar sua saúde e pensar se algum problema médico subjacente ou distúrbio do sono pode estar contribuindo para seus problemas de sono. Em alguns casos, existem etapas simples que podem ser tomadas para melhorar o sono (como evitar a iluminação intensa durante o relaxamento e tentar limitar possíveis distrações, como TV, computador ou animais de estimação). Enquanto em outros casos, é importante conversar com seu médico para descobrir um curso de ação. Você não deve simplesmente aceitar sono ruim como um modo de vida – converse com seu médico ou um especialista em sono para obter ajuda.
Insônia e Depressão
A insônia pode ser causada por condições psiquiátricas, como a depressão. As lutas psicológicas podem dificultar o sono, a própria insônia pode provocar mudanças de humor e mudanças nos hormônios e na fisiologia podem levar a problemas psiquiátricos e insônia ao mesmo tempo.
Os problemas do sono podem representar um sintoma de depressão, e o risco de insônia grave é muito maior em pacientes com transtornos depressivos graves. Estudos mostram que a insônia também pode desencadear ou piorar a depressão.
É importante saber que os sintomas de depressão (como baixa energia, perda de interesse ou motivação, sentimentos de tristeza ou desesperança) e insônia podem estar ligados e um pode piorar o outro. A boa notícia é que ambos são tratáveis, independentemente do que veio primeiro.
Insônia e Ansiedade
A maioria dos adultos teve problemas para dormir porque se sente preocupada ou nervosa, mas para alguns é um padrão que interfere regularmente no sono. Os sintomas de ansiedade que podem levar à insônia incluem:
Tensão
Ser pego em pensamentos sobre eventos passados
Preocupação excessiva com eventos futuros
Sentindo-se oprimido por responsabilidades
Uma sensação geral de aceleração ou superestimulação
Não é difícil perceber por que esses sintomas de ansiedade geral podem dificultar o sono. A ansiedade pode estar associada a insônia de início (dificuldade em adormecer) ou insônia de manutenção (acordar durante a noite e não conseguir voltar a dormir). Em ambos os casos, a quietude e a inatividade da noite geralmente provocam pensamentos estressantes ou até medos que mantêm a pessoa acordada.
Quando isso acontece por muitas noites (ou muitos meses), você pode começar a sentir ansiedade, pavor ou pânico apenas com a perspectiva de não dormir. É assim que a ansiedade e a insônia podem se alimentar e se tornar um ciclo que deve ser interrompido através do tratamento. Existem técnicas cognitivas e mente-corpo que ajudam as pessoas com ansiedade a se estabelecerem no sono, e práticas gerais saudáveis de sono que podem melhorar o sono de muitas pessoas com ansiedade e insônia.
Insônia e estilo de vida
A insônia pode ser desencadeada ou perpetuada por seus comportamentos e padrões de sono. Estilos de vida não saudáveis e hábitos de sono podem criar insônia por conta própria (sem nenhum problema psiquiátrico ou médico subjacente), ou podem piorar a insônia causada por outro problema.
Exemplos de como estilos de vida específicos e hábitos de sono podem levar à insônia são:
Você trabalha em casa à noite. Isso pode dificultar o desenrolar e também fazer você se sentir preocupado quando chega a hora de dormir. A luz do seu computador também pode deixar seu cérebro mais alerta.
Você tira uma soneca (mesmo que curta) à tarde. Cochilos curtos podem ser úteis para algumas pessoas, mas para outras dificultam o sono à noite.
Às vezes você dorme mais tarde para compensar o sono perdido. Isso pode confundir o relógio do seu corpo e dificultar o sono novamente na noite seguinte.
Você trabalha em turnos (o que significa que trabalha em horários irregulares). As horas não tradicionais podem confundir o relógio do seu corpo, especialmente se você estiver tentando dormir durante o dia ou se o seu horário mudar periodicamente.
Alguns casos de insônia começam com um episódio agudo, mas se transformam em um problema de longo prazo. Por exemplo, digamos que uma pessoa não possa dormir por uma ou duas noites após receber más notícias. Nesse caso, se a pessoa começar a adotar hábitos de sono não saudáveis, como acordar no meio da noite para trabalhar ou beber álcool antes de dormir para compensar, a insônia pode continuar e potencialmente se transformar em um problema mais sério. Em vez de passar, pode se tornar crônico.
Quando isso acontece, preocupações e pensamentos como “nunca vou dormir” tornam-se associados à hora de dormir e, toda vez que a pessoa não consegue dormir, isso reforça o padrão.
É por isso que é importante lidar com a insônia, em vez de deixar que ela se torne a norma. Se o estilo de vida e os hábitos de sono não saudáveis são a causa da insônia, existem técnicas cognitivas comportamentais e dicas de higiene do sono que podem ajudar. Se você tentou alterar seus comportamentos de sono e não funcionou, é importante levar isso a sério e conversar com seu médico.
Quantas horas de sono você precisa?
Insônia e Alimentação
Certas substâncias e atividades, incluindo padrões alimentares, podem contribuir para a insônia. Se você não conseguir dormir, revise os seguintes fatores de estilo de vida para ver se um ou mais podem estar afetando você:
O álcool é um sedativo. Pode fazer você adormecer inicialmente, mas pode atrapalhar seu sono mais tarde durante a noite.
A cafeína é um estimulante. A maioria das pessoas entende o poder de alerta da cafeína e a usa de manhã para ajudá-las a começar o dia e a se sentir produtivas. A cafeína com moderação é boa para a maioria das pessoas, mas a cafeína em excesso pode causar insônia. Uma pesquisa da National Sleep Foundation de 2005 constatou que as pessoas que bebiam quatro ou mais xícaras / latas de bebidas com cafeína por dia eram mais propensas do que aquelas que bebiam zero a uma xícaras / latas diariamente a experimentar pelo menos um sintoma de insônia pelo menos algumas noites cada semana.
A cafeína pode permanecer no seu sistema por até oito horas, portanto os efeitos são duradouros. Se você tiver insônia, não consuma alimentos ou bebidas com cafeína muito perto da hora de dormir.
A nicotina também é um estimulante e pode causar insônia. Fumar cigarros ou produtos de tabaco perto da hora de dormir pode dificultar o sono e o sono durante a noite. Fumar é prejudicial à sua saúde. Se você fuma, deve parar.
Refeições pesadas perto da hora de dormir podem atrapalhar o seu sono. A melhor prática é comer levemente antes de dormir. Quando você come demais à noite, pode causar desconforto e dificultar o relaxamento e o corpo do seu corpo. Alimentos condimentados também podem causar azia e interferir no seu sono.
Insônia e o cérebro
Em alguns casos, a insônia pode ser causada por certos neurotransmissores no cérebro que estão envolvidos no sono e na vigília.
Existem muitas interações químicas possíveis no cérebro que podem interferir no sono e podem explicar por que algumas pessoas são biologicamente propensas à insônia e parecem ter dificuldades com o sono por muitos anos sem nenhuma causa identificável – mesmo quando seguem conselhos saudáveis para dormir.
